Як покращити настрій літньої людини восени та взимку? Ч.2.

Здорове харчування для гарного самопочуття

Збалансоване харчування, багате на вітаміни і мінерали, необхідне для правильного функціонування організму, а також може суттєво вплинути на самопочуття. Щоб це сталося, раціон людей похилого віку восени та взимку повинен включати поживні речовини, які підтримують роботу мозку та покращують настрій.

До них насамперед належать:

Жирні кислоти Омега – 3 – позитивно впливають на роботу мозку, зменшуючи симптоми депресії та покращуючи настрій. Їхніми джерелами є в першу чергу жирні види риб, такі як палтус, лосось, тріска, скумбрія та сардини. Вони також містяться в лляній олії, насінні льону, насінні чіа та волоських горіхах.
Вітамін В12 – впливає на роботу мозку та нервової системи. Він міститься тільки в продуктах тваринного походження: м’ясі, яйцях, сирі, молоці та молочних продуктах.
Вітамін D – його дефіцит може бути одним із факторів, що призводять до погіршення настрою. Вітамін D може надходити з двох джерел: з їжі та внаслідок хімічних змін у шкірі під впливом сонячного світла. Восени та взимку, коли сонця мало, наш організм легко може відчути його дефіцит. Літні люди можуть відчувати це ще сильніше, оскільки з віком вироблення вітаміну D у шкірі після дії сонячного світла знижується. Тому до раціону харчування слід включати продукти, що містять його: рибу (особливо жирну – лосось, скумбрія, оселедець, вугор), яйця, жирне молоко та молочні продукти, олії, субпродукти (печінка). Однак, оскільки засвоєння вітаміну D з їжі низьке, людям похилого віку рекомендується після консультації з лікарем приймати його додатково, навіть протягом усього року.
Цинк – важливий для правильного функціонування нервової системи. Його недолік призводить до погіршення настрою, дратівливості та примхливості. Цинк міститься в м’ясі, печінці, жовтому сирі, помідорах, крастоцвітих овочах (брюссельська капуста, білокачанна капуста, броколі), бобових, цільнозернових злакових продуктах (хліб грубого помелу, гречка, дикий рис), горіхах і насінні (насіння соняшнику кешью, гарбузове насіння), лляне насіння), а також грибах (шампіньйони, гливи).

Стаціонарна реабілітація в пансіонаті Дніпро

Запишіться на безкоштовну екскурсію!

Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.

Регулярний щоденний ритм дає відчуття спокою.

Складіть разом з клієнтом фіксований щоденний графік, в якому їди, вправи та моменти відпочинку матимуть свій певний час. Порядок дня, що повторюється, дасть літній людині почуття стабільності і спокою, допоможе знизити рівень стресу і занепокоєння. Крім того, варто додати до свого порядку дня невелику приємну звичку або заняття. Це може бути, наприклад, ранкова розмова за чашкою улюбленого чаю, прослуховування улюбленої музики або аудіокниг людини похилого віку ввечері або виділення часу кожен день для улюбленого хобі.

Доглядаючи літню людину, стежте за тим, щоб вона прокидалася і лягала спати в один і той же час. У кожного з нас є певний біологічний годинник, який регулює наш ритм сну та гормональну секрецію. Дотримання режиму та регулярний відхід до сну покращить якість вашого сну і, отже, ваше загальне самопочуття .

Благополуччя та настрій літньої людини так само важливі, як і її фізичне здоров’я. Тому роль особи, яка здійснює догляд – це більше, ніж просто підтримка у повсякденній діяльності. Це також означає турботу про емоції та психіку людини, про яку піклуються. Тут важливі позитивний настрій, співчуття, посмішка та готовність до спілкування, які можуть принести літній людині багато радісних моментів та почуття захищеності.

Будинок для людей похилого віку Дніпро

Однак не забувайте, що іноді одного ентузіазму та активності може бути недостатньо. Якщо ви помітили, що поганий настрій у людини похилого віку зберігається протягом тривалого часу, це може бути сигналом про те, що їй потрібна професійна допомога. Депресія у людей похилого віку – серйозна проблема, яка потребує відповідної уваги та лікування. Тому в такій ситуації не зволікайте звернутися до лікаря чи психолога. Професійна діагностика та можлива терапевтична або фармакологічна підтримка можуть мати вирішальне значення для покращення благополуччя та психічного здоров’я літньої людини.